1.三文鱼可降低血脂和血胆固醇

三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，可以起到很好防治心脑血管疾病的作用。

2.三文鱼可增强脑部功能

三文鱼中所含的α-脂肪酸，可以很好地增强脑部功能，还有预防老年痴呆还有预防视力减退的功效。

宜：三文鱼+西红柿：可以滋润肌肤，还有抗衰老的功效。

慎吃。 三文鱼等刺身属生冷食物，若食用时处理不当或鱼肉不新鲜易产生细菌和有害物质，容易造成食物中毒，孕妇不宜食用。

吃三文鱼不会引起上火，三文鱼具有健脾养脾、养胃健胃、补气益气的功效。

三文鱼沙拉，三文鱼搭配常见的水果，再加上橄榄油，盐糖等调料即可。

三文鱼头豆腐汤。味道鲜美，做法简单。

三文鱼生和寿司。这是日式料理里面非常常见的菜式，一直以来也收到广泛的欢迎。

1、颜色：新鲜的三文鱼会有种隐隐流动的光泽，带着润泽的感觉。而不新鲜的三文鱼，就会失去那一层光泽，色泽较为暗淡无光。新鲜的三文鱼腮是鲜红的，否则会发黑。

2、手感：新鲜的三文鱼摸上去会感觉有弹性的，按下去会自己慢慢恢复。不新鲜的三文鱼摸上去则是死实实的，木木的没有弹性。

3、口感：新鲜的三文鱼入口会感觉到结实饱满，鱼油丰盈，有化口的感觉。至于不新鲜的三文鱼，则入口会有散身和霉烂之感。

4、另外尽量选择当天到的冰鲜鱼，否则多次解冻后的三文鱼，其蛋白质分解加剧，其卫生和质量情况都令人担忧。

1、烹调时，切勿把三文鱼烧得过烂，只需把鱼做成八成熟，这样既保存三文鱼的鲜嫩，也可祛除鱼腥味。

2、三文鱼在烹调中主要用于烧、炖、蒸、酱、熏或腌。

3、三文鱼也是西餐常用鱼之一。三文鱼鱼籽营养价值很高，可以用来制作红鱼籽。

1、新鲜三文鱼应贮存于摄氏0至4度。而冷冻三文鱼需要储存在摄氏零下18度的冰柜内。

2、烹饪之前，将冷冻三文鱼放置在冷藏箱内使其缓慢解冻，切不可用热水解冻。