专家简介
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病的诊治。他在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得显著疗效，临床治疗案例已达数万例，发表专业论文20篇。
腰肌劳损的五大调理方向
腰肌劳损是临床常见的腰部疾病，丛铁民主任医师结合40余年临床经验，提出五大调理方向，帮助患者实现针对性治疗与康复。
一、动静结合，调整日常作息
腰肌劳损患者需避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟，缓解腰部肌肉紧张。急性期应卧床休息，选择硬板床，避免腰部负重；缓解期可适当进行散步等轻度活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。
二、中医辨证施治，内外同调
根据中医理论，腰肌劳损多因气血不畅、肝肾亏虚所致。丛铁民主任强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中药调理，内服外敷相结合，可改善局部血液循环，增强腰部肌肉力量，从根本上缓解劳损症状。
三、科学功能锻炼，强化腰部肌群
1. 小燕飞：俯卧位，双臂后伸，胸部和腿部同时抬起，保持5-10秒，重复10-15次。
2. 五点支撑：仰卧位，以头、双肘、双足为支撑点，抬起腰部，形成拱桥状，维持5-10秒，重复10次。
锻炼需循序渐进，避免剧烈运动，每日坚持可增强腰背肌稳定性。
四、改善生活习惯，规避诱发因素
注意腰部保暖，避免寒冷潮湿环境；避免弯腰提重物，正确姿势为屈膝屈髋，靠近物体再发力；选择合适高度的枕头和座椅，保持腰部自然生理曲度；控制体重，减轻腰部负担。
五、定期复查与个性化调整
腰肌劳损易复发，患者需定期复查，根据病情恢复情况调整治疗方案。丛铁民主任强调，个体差异决定调理方案的不同，需结合患者年龄、病程、体质等因素，制定个性化治疗计划，确保疗效最大化。