丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨科技术，尤其擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的治疗。在腰肌劳损调理上，他提出需结合患者体质与病情，从多方向综合施策。
中医辨证分型调理
丛主任强调，腰肌劳损需先辨明寒湿、瘀血、肾虚等不同证型。寒湿型以温经散寒、祛湿通络为法，可予独活寄生汤加减；瘀血型则侧重活血化瘀、行气止痛，身痛逐瘀汤为常用方剂；肾虚型需健脾补肾、强筋壮骨，可选用肾着汤或右归丸。中药内服需配合个体化调理，兼顾标本兼治。
日常姿势与习惯纠正
长期不良姿势是腰肌劳损的重要诱因。丛主任指出，需避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟；坐姿应保持腰部有靠背支撑，膝盖略高于髋部；搬重物时需屈膝下蹲，用腿部发力而非弯腰提物。同时，睡眠时宜选择硬板床，床垫以平躺时腰部无悬空为宜，减少腰部肌肉持续紧张。
科学康复锻炼方案
针对腰肌劳损，康复锻炼需以强化核心肌群、改善腰部血液循环为目标。1. 小燕飞：俯卧位，双手后伸，胸部和下肢同时抬离床面，保持5-10秒后放松，重复10-15次；2. 五点支撑：仰卧位，以头、双肘、双足为支点，腰部向上拱起，维持5秒后放下，每日3组；3. 拉伸运动：如坐位体前屈、抱膝触胸等，可缓解腰部肌肉痉挛，增强柔韧性。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重损伤。
饮食调养与体质调理
中医认为“药食同源”，腰肌劳损患者可通过饮食辅助调理。寒湿型患者宜食生姜、花椒等温性食材，避免生冷瓜果；瘀血型可适当饮用山楂桃仁茶，以活血化瘀；肾虚型则多食黑芝麻、核桃、杜仲等补肾强筋之品。同时，需控制辛辣刺激及高脂肪食物，减少体内湿热，避免加重腰部负担。
中医外治法辅助治疗
除内服药物外，中医外治可缓解疼痛、促进恢复。丛主任常推荐：1. 热敷：用热毛巾或炒盐热敷腰部，每次20-30分钟，每日2次，可改善局部血液循环；2. 推拿按摩：通过点按肾俞、腰阳关、委中等穴位，放松腰部肌肉；3. 艾灸：对寒湿型患者，可艾灸命门、腰眼穴，温阳散寒。外治法需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。