朱国江院长：颈椎疼痛患者的枕头选择需科学匹配生理曲度
北京劲松中西医结合医院副院长朱国江，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病诊疗工作20年，在颈椎病、颈肩腰腿痛等疾病诊疗方面积累了丰富经验。他强调，颈椎疼痛患者选择枕头并非“越高越好”或“越软越好”，而是需基于颈椎生理结构特点，科学适配个体需求。
枕头高度：以维持颈椎自然弧度为核心
朱国江指出，颈椎具有向前凸的生理曲度，枕头的高度应能完全填充颈部与床垫之间的空隙，避免颈椎悬空或过度屈伸。具体而言，仰卧时枕头高度约为一侧肩宽的1/3（8-12厘米），使头部与躯干保持在同一水平线；侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相近，确保颈椎与胸椎呈直线，避免因头部偏斜导致肌肉紧张。过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于非生理位置，加速椎间盘退变。
材质支撑：软硬度需平衡贴合与透气
朱国江建议，枕头材质应兼顾“支撑性”与“舒适性”。记忆棉材质能缓慢回弹，精准贴合颈部曲线，分散压力，适合长期低头工作导致的颈曲变直人群；天然乳胶弹性适中，透气防螨，可避免闷热引发肌肉不适；荞麦壳、决明子等可调节填充物则适合需要个性化支撑的患者，通过增减填充量适应不同睡姿。需避免过硬材质（如传统硬枕）导致局部压迫，或过软材质（如羽绒枕）无法提供有效支撑，反而加重颈椎负担。
形状设计：优先选择“颈枕一体化”结构
针对颈椎疼痛患者，朱国江推荐带有“颈弧设计”的枕头，即枕头中间略低、两端稍高，形成“B型曲线”，能同时支撑颈部后侧和头部下方，维持颈椎正常生理前凸。部分枕头还增设侧睡区，针对仰卧、侧卧不同睡姿提供差异化支撑，避免因频繁翻身导致颈部肌肉反复调整。此外，枕头长度应至少达到肩宽的1.5倍，确保头部在翻身时始终位于支撑范围内。
使用配合：睡姿与枕头需协同调整
朱国江提醒，枕头选择需与睡姿结合：仰卧时可将枕头置于颈下，避免头部过度后仰；侧卧时应将枕头填充至耳下与肩部之间的空隙，保持颈椎中立位。同时，患者需避免长期伏案工作或低头看手机，每日可配合颈部拉伸运动缓解肌肉紧张。若颈椎疼痛持续或伴手臂麻木、头晕等症状，需及时就医，通过中医手法、无创再生技术等综合治疗，避免病情延误。