背包材质：轻盈与承重并重
北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江院长，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病诊疗工作20年，在腰椎间盘突出等疾病的治疗中积累了丰富经验。他指出，腰椎间盘突出患者选择背包时，材质的首要标准是轻盈与承重兼顾。建议优先选择尼龙、涤纶等轻质面料制成的背包，这类材质自重轻，可减少腰椎初始压力。同时，背包内部应具备一定的支撑结构，避免物品晃动导致重心偏移，加重腰椎负担。
背负设计：贴合脊柱生理曲度
朱院长强调，背包的背负系统直接影响腰椎健康。理想的背包应配备可调节宽肩带和胸带，能均匀分散肩颈压力，同时腰部需有加厚腰托设计，贴合腰椎生理曲度，将背包重量部分转移至髋部。避免使用单肩包或细肩带背包，因其易导致脊柱受力不均，引发腰椎侧弯或疼痛加剧。选择时可将背包试背，感受腰托与腰部的贴合度，确保无空隙、不挤压。
容量控制：轻装简行减负担
容量过大是腰椎间盘突出患者常忽视的问题。朱院长提醒，背包容量应控制在20升以内，仅携带日常必需品，如手机、钥匙、少量药物和水杯。总重量建议不超过体重的10%，例如60公斤体重者背包重量不宜超过6公斤。避免因贪图容量而过度装载，腰椎长期承受超负荷重量，易导致病情复发或加重。可分装物品，优先选择轻便小物件，减少不必要的负重。
背负习惯：正确姿势护腰椎
朱国江院长表示，即使选择了合适的背包，错误的背负方式仍会损害腰椎。患者应始终双肩背负，调整背包高度至腰部位置，让腰带紧贴髋骨，利用髋部分担重量。行走时保持上身挺直，避免弯腰驼背或单肩倾斜，减少腰椎扭转。长时间背负后，应取下背包适度活动腰部，可配合简单的拉伸动作，缓解腰部肌肉紧张，保护脊柱健康。