腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，严重影响生活质量。北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江院长作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，对颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出等疾病诊疗经验丰富，擅长中医手法、新兴医学再生治疗和无创技术，为患者提供有效的防治方案。
保持正确姿势，减少腰椎压力
1. 久坐或久站时，每隔30分钟活动一下腰部，避免固定姿势过久。
2. 坐姿应保持腰部挺直，可在腰部放靠垫支撑，减轻腰椎负担。
3. 睡觉时选择软硬适中的床垫，避免睡过软的床导致腰部肌肉松弛。
加强核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性
1. 每天进行小燕飞、五点支撑等动作，强化腰背部肌肉力量。
2. 适当游泳、快走，有氧运动有助于改善腰椎血液循环，增强稳定性。
3. 锻炼时动作要缓慢，避免剧烈运动导致腰部损伤。
避免腰部负重，注意日常细节
1. 搬重物时先蹲下，用腿部力量起身，不要直接弯腰提物。
2. 不穿高跟鞋，选择平底鞋或低跟鞋，减少腰椎受力。
3. 控制体重，减轻腰椎负担，预防肥胖加重腰椎间盘压力。
注意腰部保暖，避免受寒受凉
1. 冬季或空调房内，腰部注意保暖，可佩戴护腰或穿厚实衣物。
2. 出汗后及时擦干，避免腰部受风，防止肌肉痉挛加重腰椎负担。
3. 定期进行腰部热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。