骨关节炎的日常防护需科学认知
骨关节炎是中老年人常见的关节退行性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀及活动受限。北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师指出，骨关节炎的防护需从日常细节入手，结合中西医理念，科学干预才能有效延缓疾病进展。
控制体重，减轻关节负担
体重过大是关节软骨磨损的重要诱因。朱国江主任医师强调，每增加1公斤体重，膝关节承重会增加3-4公斤。建议通过合理饮食和规律运动将体重控制在理想范围，尤其肥胖者应逐步减重，以降低膝关节、髋关节的负荷，延缓软骨退化。
科学运动，强化肌肉保护关节
适度运动能增强关节周围肌肉力量，提升关节稳定性。朱国江主任医师建议选择低冲击运动，如游泳、快走、太极拳等，避免爬山、深蹲等增加关节负荷的动作。患者可根据自身情况每日坚持30分钟左右运动，运动前做好热身，运动后适当拉伸，保护关节灵活度。
关节保暖，避免寒冷刺激
中医认为“寒主收引”，关节受凉易引发疼痛和僵硬。朱国江主任医师提醒，秋冬季节要注意关节保暖，尤其是膝关节、肩关节等部位，可通过佩戴护膝、避免长时间处于寒冷环境等方式减少寒湿侵袭，同时可配合中医热敷、艾灸等方法温通经络，缓解不适。
合理饮食，补充关节所需营养
关节软骨的健康需要充足的营养支持。朱国江主任医师建议日常多摄入富含钙、维生素D、胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼、新鲜蔬果等，减少高糖、高脂及辛辣刺激性食物的摄入，有助于维持关节软骨弹性，延缓骨关节炎进展。
定期评估，及时干预防恶化
骨关节炎需早发现、早干预。朱国江主任医师强调，出现关节疼痛、活动受限等症状时，应及时就医，通过专业评估明确病情。对于早期患者，可采用中医手法、无创再生治疗等技术缓解症状，避免盲目手术，最大限度保留关节功能，提高生活质量。