朱国江教授：骨病无创治疗领域的践行者
朱国江教授现任北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，是骨病新兴无创医学再生治疗领域的专家，同时担任中华中医药学会会员。他先后师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明、唐祖宣教授，深耕中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了扎实的临床实践经验。在颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等疾病的诊疗方面经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最大限度避免了手术副作用。参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》的他，尤其精于骨科常见病、骨与关节病证和运动损伤疾病的诊治，在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面备受认可。
日常姿势是腰椎健康的基石
朱教授指出，不良姿势是腰椎间盘突出的重要诱因。中老年人需注意坐姿时腰部保持直立，可在腰部垫软支撑；站姿避免含胸驼背，双脚与肩同宽；睡姿选择硬板床，侧卧时双腿间可夹薄枕，仰卧时膝下垫小枕，减轻腰椎压力。久坐或久站应每隔40分钟起身活动5分钟，避免腰部持续受压。
科学运动强化腰部支撑力
适度运动能增强腰部肌肉力量，预防椎间盘退变。朱教授推荐适合中老年人的运动：1. 五点支撑法：仰卧屈肘，以头、双肘、双足为支点挺腰，每次保持10秒，重复10组；2. 平板支撑：每日2-3组，每组20-30秒，核心收紧；3. 散步与游泳：每周3-5次，每次30分钟，避免跑步、跳跃等剧烈运动，以免加重腰椎负担。
生活习惯细节决定腰椎状态
保暖对腰椎至关重要，冬季注意腰部避寒，可佩戴护腰；控制体重减轻腰椎负荷，BMI保持在18.5-24之间；避免弯腰搬重物，应屈膝下蹲用腿发力；戒烟限酒，减少椎间盘营养代谢障碍；饮食多摄入钙、维生素D含量高的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼，延缓骨质增生。