专家简介
朱国江教授，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，在颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等疾病诊疗经验丰富。其独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤疗效显著，最低限度避免手术副作用。朱教授精于中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术，尤其擅长半月板损伤的预防与养护，为患者提供科学的健康指导。
日常习惯是养护基础
1. 控制体重，减轻关节负担。朱国江教授指出，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4公斤，半月板长期负重易磨损。建议中老年人通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，可有效降低半月板损伤风险。
科学运动预防损伤
2. 选择适合的运动方式。游泳、骑自行车、快走等低冲击运动能锻炼膝关节周围肌肉，增强半月板稳定性。朱教授强调，避免剧烈跑跳、急停急转及长时间下蹲，运动前需充分热身，运动后做拉伸放松，减少关节磨损。
3. 注意膝关节保暖。中医认为“寒主收凝”，膝关节受凉会导致气血不畅，加速半月板退化。建议中老年人避免穿短装暴露膝盖，天气转凉时可佩戴护膝，避免长时间处于寒冷潮湿环境。
合理用关节是关键
4. 避免过度劳累。朱国江教授提醒，长期久坐、久站或频繁爬楼梯会增加半月板压力。建议每30分钟起身活动，改变姿势，减少上下楼梯次数，必要时使用扶手减轻关节负担。搬运重物时先蹲下再起身，避免直接弯腰用力，保护膝关节稳定。
5. 及时处理小疼痛。半月板损伤早期可能仅有轻微疼痛或弹响，若忽视易加重。朱教授建议出现膝关节不适时及时休息，若疼痛持续超过3天，需专业评估，避免延误最佳调理时机。