腰肌劳损：疼痛反复，日常活动备受干扰
腰肌劳损是现代生活中常见的骨科疾病，主要因腰部肌肉、筋膜慢性损伤引发，表现为腰部酸胀疼痛、僵硬，劳累后症状加重，休息后可暂时缓解。长期反复的疼痛不仅让患者备受折磨，更会严重影响日常劳作，如久坐办公、弯腰家务、体力劳动等动作都难以完成，甚至降低生活质量。面对这一难题，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民主任医师指出，腰肌劳损的治疗需牢记“三分治七分养”的核心原则。
权威专家：丛铁民主任医师
丛铁民主任医师毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。他在继承中医骨伤理论精髓的同时，积极学习现代骨病知识，关注国内外骨科新技术进展，不断提升急危重症治疗水平。针对类风湿等免疫或代谢疾病，他创新提出“病证结合治疗”观点，强调中医辨证诊断的重要性，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，为患者取得显著疗效。至今已发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病的诊治。
“三分治七分养”：康复的核心策略
丛铁民主任医师强调，腰肌劳损的治疗需“三分治七分养”。治疗方面，可采用中药内服（如活血化瘀、舒筋通络方剂）、针灸、推拿等中医方法，配合现代物理治疗，缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环；养则更为关键，是康复的根本。
1. 避免久坐久站：每30分钟起身活动5-10分钟，变换姿势，减轻腰部肌肉持续负担。
2. 选择合适床垫：软硬适中的床垫能维持腰部生理曲度，避免腰部悬空导致肌肉紧张。
3. 加强腰背肌锻炼：如小燕飞、五点支撑等动作，每日坚持10-15分钟，增强腰部肌肉力量，保护腰椎稳定。
4. 注意腰部保暖：避免寒冷刺激，防止肌肉收缩痉挛加重疼痛，尤其季节交替时需特别注意。
科学养护，远离腰痛困扰
腰肌劳损虽常见，但通过科学治疗和日常养护可有效控制。丛铁民主任医师提醒，患者需树立长期养护意识，避免过度劳累，纠正不良坐姿和生活习惯，才能从根本上摆脱疼痛困扰，重拾健康活力。