丛铁民主任医师：颈肩疾病的三大调理技巧，日常可操作！
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年临床经验。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、类风湿等各类疾病，临床案例数万例，在颈肩疾病调理方面积累了丰富经验，提出“病证结合”治疗理念，强调中医辨证施治，通过祛风除湿、活血止痛等方法取得显著效果。
针对颈肩疾病，丛铁民主任总结出三大日常调理技巧，简单易行，患者可在家自行操作，有效缓解颈肩不适。
穴位按摩法，疏通经络止痛
中医认为颈肩疼痛多因经络不通、气血瘀滞所致。丛铁民主任建议每日按揉风池穴（颈后枕骨下凹陷处）和肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点），每个穴位用拇指按揉2-3分钟，力度以局部有酸胀感为宜。此法可疏通颈肩经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张，长期坚持对颈椎病、肩周炎有较好调理效果。
功能锻炼法，增强肌肉力量
颈肩功能锻炼是预防疾病复发的关键。丛铁民主任推荐“米字操”：坐直或站立，缓慢将头部向前后左右四个方向伸展，动作幅度不宜过大，每个方向停留5秒，重复8-10次；同时配合肩部环绕运动，双肩向前向后各环绕10次。每日早晚各做1组，可增强颈肩部肌肉力量，改善关节灵活性，减少劳损发生。
饮食调理法，健脾补肾祛湿
根据中医“脾主肌肉、肾主骨”理论，丛铁民主任强调颈肩疾病患者需注重健脾补肾、祛风除湿。日常饮食可适当增加杜仲、山药、枸杞等补肾食材，以及薏米、红豆等祛湿食物，避免生冷、油腻饮食。建议：
1. 每周食用2-3次杜仲炖排骨，补肾强筋；
2. 早晚用薏米煮粥，健脾祛湿；
3. 减少辛辣刺激食物摄入，防止加重炎症反应。
丛铁民主任提醒，颈肩疾病调理需长期坚持，同时注意避免长时间低头、保持正确姿势。若症状持续加重，应及时就医，结合专业治疗以获得更好效果。