丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守一线，深耕中西医结合治疗风湿骨科领域。他既继承发扬中医骨伤理论，又积极学习现代骨病知识，紧跟国内外骨科技术进展，尤其提出“免疫或代谢疾病需病证结合治疗”的理念，擅长运用祛风除湿、活血止痛等方法诊治骨科疾病。从主任累计临床案例数万例，在腰椎间盘突出、颈肩疾病、类风湿等疾病的治疗上经验丰富，发表专业论文20篇，是患者信赖的骨科专家。
一、调整日常坐姿与睡姿
长期伏案或不良姿势是颈肩疾病的主因。丛铁民建议，坐时应保持脊柱自然挺直，腰部靠垫支撑，电脑屏幕与视线平行，避免长时间低头或歪斜。睡眠时选择高度适中的枕头，仰卧时枕头能支撑颈部生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽一致，避免颈部悬空，减轻肌肉压力。
二、坚持颈肩功能锻炼
每日进行适度锻炼能增强颈肩肌肉力量。丛主任推荐“米字操”：以颈部为轴，缓慢向前后左右及四个斜角方向伸展，每个方向保持5秒，重复10次；同时配合双肩耸肩、后仰动作，每次15-20次，可有效放松肌肉，改善血液循环，预防颈肩僵硬。
三、科学热敷与穴位按摩
热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于颈肩部位，每次15-20分钟，温度以皮肤耐受为宜。配合按摩风池穴（项部枕骨下凹陷处）、肩井穴（大椎与肩峰连线中点），用拇指按揉1-2分钟，力度以酸胀感为宜，每日2-3次。
四、合理饮食与营养补充
颈肩健康需营养支持。丛铁民建议增加钙、维生素D的摄入，如牛奶、豆制品、深海鱼等，强健骨骼；适当食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪，促进软骨修复；同时减少辛辣、生冷食物，避免加重炎症反应。
五、避免过度劳累与受凉
长时间保持同一姿势或过度劳累易诱发颈肩疾病。应每隔1小时起身活动5-10分钟，做颈部旋转、肩部环绕动作。注意颈肩部位保暖，避免空调直吹或寒冷刺激，冬季可佩戴围巾，夏季避免冷风对着颈肩吹，减少肌肉痉挛风险。