科学拉伸缓解腰椎管狭窄
朱国江院长指出，腰椎管狭窄患者因椎管空间变窄，易压迫神经根，引发腰腿疼痛、间歇性跛行等症状。科学的日常拉伸能松解痉挛的腰部肌肉，增加椎管间隙，改善局部血液循环，是安全无伤害的辅助治疗手段。作为从事骨病治疗20年的专家，他强调拉伸需以“轻柔、缓慢、无痛”为核心，避免因不当动作加重神经损伤。
每日基础拉伸动作详解
1. 抱膝触胸：仰卧位，双腿弯曲，双手抱住一侧膝盖缓慢向胸口靠近，感受腰部轻微牵拉感，保持15-20秒后换另一侧，每侧重复3-5次。此动作能有效放松腰骶部肌肉，减轻椎管压力。
2. 猫牛式：跪姿双手撑地，吸气时腰部下沉、抬头呈“牛式”；呼气时拱背、低头呈“猫式”，动作配合呼吸，缓慢柔和，重复10-15次。可灵活腰椎关节，增强核心肌群弹性。
3. 腰部侧屈：站立位双脚与肩同宽，双手叉腰，身体向一侧缓慢弯曲至有牵拉感，保持10-15秒后换侧，每侧重复3-4次。注意避免过度前倾或后仰，防止椎管压力骤增。
拉伸安全注意事项
朱国江院长特别强调，拉伸需在身体状态稳定时进行，若出现下肢放射性麻木、疼痛加剧需立即停止。每个动作保持自然呼吸，不可憋气，幅度以“微牵拉感”为度，切勿追求过度拉伸。作为骨病无创治疗专家，他指出拉伸需长期坚持，同时配合医生制定的个体化方案，才能有效改善症状。对于严重狭窄患者，建议在专业医师指导下调整拉伸强度，避免盲目运动导致二次损伤。