腰椎间盘突出是现代人常见的骨科问题，长期久坐、姿势不当等因素容易导致腰部不适，影响生活质量。对此，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民主任医师凭借40余年临床经验，提醒患者抓住两个关键，帮助腰部逐步恢复舒适。
专家简介
丛铁民主任医师毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线工作，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。他既继承和发扬中医骨伤理论，又积极学习现代骨病知识及国内外新技术，致力于提高急危重症治疗水平。在类风湿治疗上，他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。已发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
第一点：科学管理日常姿势，减少腰部负荷
丛铁民主任指出，腰椎间盘突出的发生与日常姿势密切相关。长期弯腰久坐、不良睡姿等会导致腰部肌肉紧张，椎间盘压力增加。他建议：坐着时保持腰部挺直，可在腰后放靠垫支撑；搬重物时先屈膝下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰腰；选择软硬适中的床垫，保证脊柱自然生理曲度。这些细节能有效减轻腰部负担，预防病情加重。
第二点：针对性功能锻炼，强化腰部肌肉
除了注意姿势，针对性的功能锻炼对腰部恢复至关重要。丛主任强调，腰部肌肉是天然的“保护伞”，通过锻炼增强肌肉力量，能稳定椎间盘，减少突出风险。推荐患者进行小燕飞、五点支撑等动作，每组10-15次，每日2-3组，动作缓慢平稳，避免用力过猛。同时，可配合中医推拿、热敷等疗法，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，帮助腰部功能逐步改善。
丛铁民主任医师提醒，腰椎间盘突出患者需避免过度劳累，一旦出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，在专业指导下进行规范治疗。抓住科学姿势管理和针对性功能锻炼这两点，配合中西医结合治疗，多数患者可实现腰部舒适度的持续改善。