权威专家解读：腰肌劳损的防治关键
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科技术，尤其擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损、类风湿等疾病的诊治。临床经验丰富，治疗案例数万例，其“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，为腰肌劳损等疾病的治疗提供了新的思路。
腰肌劳损是常见骨科疾病，主要表现为腰部酸痛、僵硬，严重时影响日常生活。丛铁民主任医师指出，想要改善腰部健康，关键要记住以下两点。
避免劳损积聚，科学调整日常习惯
丛铁民强调，腰肌劳损多因长期姿势不当或劳损积累所致。日常生活中，应避免久坐久站，每隔40分钟起身活动5分钟，缓解腰部肌肉紧张。坐姿要挺直，腰部可放置靠垫支撑；站立时双脚与肩同宽，避免弯腰驼背。此外，搬重物时需屈膝下蹲，用腿部力量发力，而非弯腰直接用力，减少腰部负担。这些细节调整能有效预防腰部损伤，延缓劳损进展。
中医辨证调理，强筋健骨为本
结合中医理念，丛铁民提出腰肌劳损的治疗需“祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾”。日常可适当进行腰部热敷，促进血液循环；配合中医推拿、穴位按摩（如揉按肾俞穴、腰阳关穴），缓解肌肉紧张。饮食上多吃山药、枸杞、黑豆等健脾补肾的食物，避免生冷油腻。对于慢性劳损患者，可在医生指导下服用中药调理，从根本上强健腰部肌肉，提升腰部稳定性。
丛铁民主任医师提醒，腰部健康需要长期养护，日常习惯与中医调理相结合，才能让腰部越来越健康。坚持科学防护与辨证施治，腰肌劳损问题可有效改善，远离疼痛困扰。