专家简介：深耕骨科四十载
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病。他继承中医骨伤理论，同时掌握现代骨病技术，在类风湿治疗上提出“病证结合”观点，擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，临床案例数万例。
腰肌劳损的两大核心养护原则
丛铁民主任指出，腰肌劳损多因腰部肌肉过度劳累或慢性损伤导致，养护需把握两大核心原则。第一点：动静结合，科学锻炼腰部肌肉群。长期久坐或久站会导致腰部肌肉力量失衡，建议每日进行适度锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群力量，同时避免剧烈运动导致二次损伤。
第二点：内外同调，注重日常细节防护。中医认为“腰为肾之府”，养护腰部需兼顾内在调理与外在保护。内在方面，可适当食用补肾强腰的食物，如黑豆、核桃等；外在方面，要注意腰部保暖，避免寒冷刺激，选择硬度适中的床垫，保持正确坐姿与站姿，减轻腰部负担。
日常养护：远离腰部不适的细节
丛铁民主任强调，腰部健康离不开日常的细致呵护。避免长时间保持同一姿势，每隔40分钟起身活动5分钟；提重物时屈膝蹲下，用腿部力量发力而非腰部；控制体重，减少腰椎额外压力；戒烟限酒，改善腰部血液循环。这些细节虽小，却是预防腰肌劳损的关键。
总而言之，腰肌劳损的养护需要科学的方法与持之以恒的坚持。丛铁民主任提醒，若出现腰部持续疼痛，应及时就医，结合中医辨证与西医检查，制定个性化治疗方案，让腰部健康常伴左右。