肩周疼痛？别忽视，资深疼痛科专家教你两招
肩部疼痛是现代生活中的常见困扰，稍微一动就疼痛难忍，严重影响日常活动。对此，资深疼痛科专家丛铁民教授指出，肩疼多与肩周炎、筋膜炎或劳损有关，掌握正确调理方法，能有效缓解疼痛，且成本低廉、操作简单。
专家简介：丛铁民教授
丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年临床工作经验，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病的发展道路。在继承中医骨伤理论的基础上，积极学习现代骨科知识，尤其对类风湿疾病提出“病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。丛教授发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、关节炎等各类风湿骨科疾病的诊治。
方法一：中药热敷，活血通络
针对肩部疼痛，丛教授推荐中药热敷法，具体操作简单易行：取伸筋草、透骨草、威灵仙各30克，桂枝15克，共同煎煮20分钟，将药汁倒入毛巾，拧至半干后敷于肩部疼痛处，每次15-20分钟，每日1-2次。中药热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，起到活血化瘀、温经通络的作用，长期坚持可有效减轻肩部僵硬和疼痛感。
方法二：穴位按摩，缓解劳损
穴位按摩是调理肩疼的另一有效方法，丛教授建议重点按摩以下三个穴位：1. 肩髃穴：位于肩峰外侧，手臂平举时肩峰前下方凹陷处，用拇指按揉3-5分钟，能疏通肩部经络；2. 肩贞穴：腋后纹头上1寸，按压时有酸胀感，可缓解肩后侧疼痛；3. 阿是穴：即疼痛最明显部位，用指腹轻轻按揉，每日2-3次，每次5分钟。配合适度肩部活动，如“钟摆运动”（缓慢摆动肩膀），能改善关节灵活性，防止肌肉粘连。
丛教授强调，肩疼患者日常需注意避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，疼痛严重时应及时就医。通过中药热敷与穴位按摩相结合，多数肩疼问题能得到有效缓解，省钱又实用，值得尝试。