权威专家：丛铁民主任医师
丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年临床工作经验，始终坚持在中西医结合治疗风湿骨科领域的第一线。在继承中医骨伤理论精髓的同时，积极掌握现代骨病知识，关注国内外骨科新技术进展，尤其在类风湿治疗中提出“免疫或代谢疾病需病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断与治疗，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，帮助众多患者恢复健康。丛铁民主任医师擅长治疗腰椎间盘突出、类风湿、颈椎病、腰肌劳损等多种风湿骨科疾病，临床经验丰富，治疗案例已达数万例。
坐骨神经痛防护技巧一：调整日常姿势，减少腰椎压力
坐骨神经痛多与腰椎间盘突出压迫神经根有关，因此日常姿势调整是防护关键。丛铁民主任建议，避免长时间久坐或久站，每工作1小时应起身活动5-10分钟，可做简单伸展动作。坐姿时保持腰部挺直，可在腰部放置靠垫支撑，减轻腰椎负担；站立时避免弯腰驼背，重心均匀分布在双足。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免过软导致脊柱变形，可采取侧卧屈膝姿势，减少对坐骨神经的牵拉。
坐骨神经痛防护技巧二：科学适度运动，增强核心肌群
适度的运动能强化腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，降低坐骨神经痛发作风险。丛铁民主任推荐“小燕飞”“五点支撑”等简单运动：小燕飞俯卧于床，双手双脚同时向上抬起，保持5秒后放松；五点支撑仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀，维持腰部呈直线。每日可练习2-3组，每组10-15次。需注意避免剧烈运动及腰部过度扭转，运动前充分热身，动作缓慢轻柔，防止拉伤。
坐骨神经痛防护技巧三：中医日常调理，祛风除湿活血
结合中医理论，坐骨神经痛多与“痹症”相关，风、寒、湿邪侵袭经络可引发疼痛。丛铁民主任建议，日常注意腰部保暖，避免空调冷风直吹，阴雨天气减少外出。可适当食用具有祛风除湿、活血通络作用的食物，如杜仲、牛膝、羊肉等，忌生冷、辛辣刺激。此外，可尝试热敷疗法，用热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛处，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，辅助减轻神经压迫症状。