丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守在医疗第一线，致力于中西医结合治疗风湿骨科疾病。在继承发扬中医骨伤理论的基础上，积极掌握现代骨病知识，关注国内外骨科新技术进展，提升急危重症治疗水平。他在类风湿治疗中提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。目前已发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病的诊治。
对于腰肌劳损这一常见病症，丛铁民主任医师总结出四大防护技巧，帮助患者简单易坚持地维护腰部健康。
一、保持正确姿势习惯
长期不良姿势是腰肌劳损的主要诱因，日常需注意以下几点：
1. 坐姿时腰部需有支撑，避免久坐不动，每隔30分钟起身活动5分钟。
2. 站立时保持挺胸收腹，避免骨盆前倾或后倾，可双脚分开与肩同宽。
3. 搬重物时屈膝下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰提重物。
二、科学进行腰部锻炼
适度锻炼能增强腰肌力量，改善腰部血液循环，推荐以下方法：
1. 每天进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，每次10-15分钟。
2. 进行腰部拉伸运动，如抱膝触胸、猫式伸展，缓解肌肉紧张。
3. 选择游泳、快走等低冲击有氧运动，避免剧烈跑跳或扭转腰部。
三、注重休息与保暖
腰部劳损恢复离不开充分休息和科学护理：
1. 保证每日7-8小时睡眠，选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬。
2. 避免长时间保持同一姿势，工作间隙可通过伸懒腰、转动腰部放松。
3. 注意腰部保暖，避免寒冷潮湿环境，夏季空调温度不宜过低。
四、合理饮食与辅助调理
结合中医理念，饮食调理能辅助腰肌恢复：
1. 适当摄入富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉，增强骨骼肌肉。
2. 多食用具有活血化瘀作用的食物，如山楂、黑木耳、山药等。
3. 避免辛辣刺激、生冷寒凉食物，戒烟限酒，减少对腰部的不良刺激。
丛铁民主任医师强调，腰肌劳损防护需长期坚持，结合正确习惯、科学锻炼、合理护理和饮食调理，才能有效预防复发，促进腰部健康。