权威专家简介
丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年的丰富临床经验，始终坚持在医疗一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。丛主任在继承和发扬中医骨伤理论的基础上，不断学习掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的学术观点，强调通过中医辨证诊断，运用祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾等方法，在类风湿、关节炎等疾病治疗上取得显著成效。目前已发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
一、科学运动，保护关节功能
骨关节炎患者需选择低强度运动，如散步、游泳、太极拳等，既能锻炼肌肉力量，又能避免关节过度负重。每日坚持30分钟左右的中低强度运动，可有效改善关节灵活性，延缓病情进展。运动前要做好热身，运动后注意拉伸，避免剧烈跑跳、深蹲等增加关节压力的动作。
二、饮食调理，滋养关节健康
遵循中医“健脾补肾、祛风除湿”的原则，多食用富含胶原蛋白、钙质的食材，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，搭配枸杞、山药、薏米等健脾益气的食材。同时减少生冷、辛辣、油腻食物的摄入，避免加重关节炎症。每日饮水量保持在1500-2000毫升，促进体内代谢废物排出。
三、保暖避寒，防范外邪侵袭
中医认为“寒主收引”，关节受寒易导致气血凝滞，加重疼痛。骨关节炎患者尤其要注意关节保暖，秋冬季节佩戴护膝、护腕等保暖用品，避免长时间处于寒冷潮湿环境。夏季避免空调直吹关节，睡觉时注意覆盖关节部位，防止夜间受凉。
四、合理作息，减轻关节负担
保持规律作息，避免过度劳累，每日保证7-8小时充足睡眠。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，每隔1小时起身活动5分钟。控制体重，减轻膝关节、髋关节等承重关节的压力，将体重指数保持在18.5-24的理想范围内。日常生活中注意下蹲、起身动作缓慢平稳，避免突然发力损伤关节。