丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在颈肩疾病、腰椎间盘突出等领域积累了丰富的临床经验，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的独特观点。针对现代人常见的颈肩问题，丛教授总结出四大防护技巧，帮助大家有效预防与缓解。
一、保持正确姿势，减轻颈椎负担
长时间低头或伏案工作会导致颈椎压力过大。丛教授建议，保持头部与颈部自然直立，避免前倾或后仰，胸部略微前挺，双肩自然放松。使用电脑时，屏幕应与视线平行或略低，座椅高度以双脚平放地面为宜。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低，以维持颈椎生理曲度。
二、科学锻炼颈部肌肉，增强支撑力
颈部肌肉薄弱是颈肩疾病的重要原因。丛教授推荐进行针对性锻炼：缓慢做颈部屈伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5-10秒，每日重复5-10次；同时配合肩部环绕运动，向前向后各10次，动作要轻柔，避免剧烈运动导致损伤。长期坚持可有效增强颈部肌肉力量，提升颈椎稳定性。
三、注意颈部保暖，避免寒湿刺激
寒湿侵袭易引发颈部肌肉痉挛，加重颈肩不适。丛教授强调，夏季避免空调、风扇直吹颈部，冬季外出时佩戴围巾保护颈部；洗头后及时吹干，防止湿气滞留。对于已有颈肩不适的人群，可适当热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
四、劳逸结合，定时放松颈部
长时间固定姿势会使颈部肌肉疲劳。丛教授建议，每工作1小时起身活动5-10分钟，做简单的颈部拉伸或肩部放松动作；避免长时间低头看手机或伏案工作，可通过调整工作节奏，让颈部得到充分休息。此外，选择合适的办公桌椅，保持良好坐姿，也是预防颈肩疾病的关键。
丛铁民教授表示，颈肩疾病的防护重在日常习惯养成，掌握以上四大技巧并坚持实践，能有效降低颈肩疾病的发生风险。希望大家重视颈肩健康，将这些实用的防护方法收藏起来，守护好我们的“生命支柱”。