丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，深耕骨科临床40余年，始终践行中西医结合治疗理念，在继承中医骨伤精髓的同时，积极吸纳现代骨科技术，尤其在颈肩疾病、腰椎间盘突出、类风湿等病症的治疗上经验丰富。他提出“免疫或代谢疾病需病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医疗法，为众多患者解除病痛，临床治疗案例数万例。
坚持科学姿势管理，避免颈肩负荷过重
颈肩疾病多与不良姿势相关。丛铁民教授建议，日常应保持“坐如钟、站如松”的正确体态：使用电脑时保持视线与屏幕平行，避免长时间低头或仰头，可在腰部放置靠垫支撑；睡眠时选择高度合适的枕头，以仰卧时一拳高、侧卧时一拳半高为宜，避免枕高枕或无枕。此外，长时间伏案工作者每小时应起身活动5-10分钟，做简单的颈部后仰、肩部环绕动作，缓解肌肉紧张。
适度功能锻炼，增强颈肩肌肉力量
肌肉力量不足是颈肩疾病的重要诱因。教授推荐“颈部米字操”与“肩部八段锦”：缓慢将头部向前后左右四个方向拉伸，再向左前、右前、左后、右后做对角线运动，每个动作保持5秒，重复10次；同时双肩由前向后环绕8次，再由后向前环绕8次，动作需轻柔缓慢，避免剧烈运动导致损伤。长期坚持可增强颈肩稳定性，预防肌肉劳损。
注意局部保暖与祛湿，远离寒湿侵袭
中医认为“寒主收引”，颈肩受凉易引发气血瘀滞。丛铁民教授强调，夏季避免空调冷风直吹颈肩，冬季外出佩戴围巾护颈；潮湿环境可使用除湿机，保持肩颈部位干燥。此外，每晚睡前用热毛巾敷颈肩10分钟，或用艾草、生姜煮水热敷，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬，达到温通经络的效果。
劳逸结合定期调理，防患于未然
颈肩疾病需“三分治，七分养”。教授提醒，避免长时间保持同一姿势，重体力劳动或剧烈运动后及时放松肩颈；若出现颈肩酸痛、活动受限等症状，应及时调理，可配合中医推拿、针灸或外敷膏药，切忌拖延。中老年人及慢性病患者可在医生指导下，服用补肾强骨、活血化瘀的中药，从根本上改善颈肩功能。
丛铁民教授强调，颈肩疾病防护需从日常细节入手，通过科学管理姿势、适度锻炼、注重保暖、合理调理，可有效降低发病风险。这些实用技巧简单易行，值得每个人收藏实践，守护颈肩健康。