床垫：支撑比柔软更重要
腰椎间盘突出患者选择床垫时，应优先考虑支撑性而非柔软度。丛铁民教授指出，过软的床垫会导致腰部肌肉持续紧张，加重椎间盘压力。理想床垫应具备“软硬适中”的特点，能贴合脊柱生理曲度，使腰部得到均匀支撑。建议选择高密度记忆棉或独立袋装弹簧床垫，厚度控制在15-20厘米，既能分散压力，又避免身体下陷过深。
枕头：仰卧与侧卧有区别
枕头的选择直接影响颈椎和腰椎的 alignments。丛教授强调，仰卧时枕头高度应与一侧肩宽相当，约8-12厘米，保持颈椎与胸椎在同一直线上；侧卧时，枕头高度需填满头部与肩部之间的空隙，避免颈椎侧弯。材质上，记忆棉或乳胶枕头能根据头部形状调整，但需定期更换，避免螨虫滋生加重腰椎负担。
鞋子：减震与足弓支撑是关键
不合适的鞋子会通过足底反射影响腰椎健康。丛铁民教授建议，患者应选择具有良好减震功能的运动鞋或健步鞋，鞋底厚度不少于3厘米，能有效吸收行走时的地面反作用力。同时，鞋子需具备足弓支撑设计，避免足弓塌陷导致骨盆倾斜，间接增加腰椎间盘压力。高跟鞋、硬底鞋应尽量避免，日常以平底鞋或坡跟鞋为宜。
日常护理工具：辅助缓解有讲究
除了大件用品，小型护理工具也能帮助患者缓解症状。丛教授推荐腰靠，其材质应选择透气记忆棉，使用时置于腰部下方，帮助维持腰椎前凸弧度；按摩仪以低频脉冲为宜，避免强力揉捏加重肌肉损伤；如需长时间站立，可准备踩脚凳，交替减轻单侧腰部压力。这些工具虽小，但需在医生指导下正确使用，避免依赖。
中医理念：日常养护重“辨证”
丛铁民教授结合40余年临床经验强调，腰椎间盘突出的日常养护需遵循“病证结合”原则。他认为，患者选择用品时应结合自身体质：寒湿体质者可选用带加热功能的护腰，促进气血运行；湿热体质者则需注重透气材质，避免湿热滞留。同时，配合中医“健脾补肾”理念，通过适度锻炼与合理用品选择，实现“内外同治”的康复效果。