丛铁民主任医师作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事临床工作40余年，始终深耕中西医结合治疗风湿骨科领域，在腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎等骨关节疾病的治疗上积累了丰富经验。他提出中青年骨关节病的防治需“病证结合”，在积极治疗的同时，环境防护尤为重要，以下是其总结的实用防护技巧。
日常姿势调整，降低关节劳损
1. 保持正确坐姿：腰部挺直，避免前倾或久坐不动，建议每30分钟起身活动5分钟，放松腰部肌肉。
2. 站行姿势规范：站立时双脚与肩同宽，避免单腿承重；行走时迈步适中，减少膝关节冲击。
优化工作环境，减少关节压力
1. 调整办公设备高度：电脑屏幕与眼睛平齐，键盘鼠标位置以肘部呈90度为宜，避免手腕过度屈曲。
2. 使用支撑工具：久坐时可在腰部放置靠垫，驾驶时调整座椅靠背角度，维持腰椎生理曲度。
科学生活习惯，增强关节健康
1. 合理控制体重：体重超标会增加膝关节、髋关节负荷，建议通过饮食调节和运动将BMI维持在18.5-24。
2. 规律适度运动：选择游泳、太极拳等低强度运动，每周3-5次，增强肌肉力量，保护关节软骨。
季节与睡眠防护，规避外界刺激
1. 注意关节保暖：秋冬季节佩戴护膝、护腰，避免冷风直吹关节，防止因受凉引发肌肉痉挛和疼痛。
2. 选择合适寝具：床垫软硬适中，枕头高度与肩宽匹配，保持脊柱自然弯曲，避免落枕或腰椎扭伤。
丛铁民主任医师强调，中青年群体骨关节病的预防需从环境细节入手，结合科学防护与日常调理，才能有效延缓关节退变，守护骨骼健康。