日常姿势管理是基础
腰椎间盘突出患者需时刻注意姿势调整，避免不当动作加重病情。朱国江院长指出，坐姿时应保持腰背挺直，腰部可放置靠垫支撑，避免久坐不动，建议每小时起身活动5分钟，缓解腰部肌肉紧张。站姿时双脚与肩同宽，重心均匀分布，避免穿高跟鞋或单肩负重，减少腰椎压力。睡眠时选择硬板床，床垫过软会导致腰部下陷，建议在膝盖下方垫一个枕头，使腰部肌肉充分放松。
科学康复锻炼不可少
适度的康复锻炼能增强腰部肌肉力量，稳定椎间盘结构，患者可根据自身情况选择以下训练：1. 小燕飞：俯卧位，双手双腿同时向上抬起，保持腰部肌肉发力，维持10秒后放松，重复10-15次；2. 五点支撑：仰卧位，用头、双肘、双脚支撑身体，使腰部离开床面，保持5秒后放下，重复8-10次；3. 拉伸运动：坐姿体前屈，双手尽量触碰脚尖，感受腰部肌肉牵拉，每次保持20秒，重复5次。朱院长强调，锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
饮食调理辅助康复
合理的饮食有助于腰椎健康的恢复，患者应多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，促进骨骼代谢。同时，可适当添加山药、枸杞、杜仲等食材，健脾补肾、强筋壮骨。避免高糖、高脂饮食，减少炎症反应，忌食生冷、辛辣刺激性食物，防止腰部受凉或加重疼痛。朱国江院长建议，饮食调理需配合生活习惯调整，效果更佳。
注意事项需警惕
腰椎间盘突出患者在居家护理中需特别注意以下几点：避免突然弯腰、转身或提重物，若需搬重物，应屈膝下蹲，保持腰部挺直；注意腰部保暖，避免空调或风扇直吹，防止肌肉痉挛；急性疼痛期应卧床休息，症状缓解后逐步增加活动量。若出现腿部麻木、疼痛加重或行走困难，需及时就医，不可自行处理，以免延误病情。