骨关节炎与腰椎管狭窄的居家缓解智慧
朱国江院长作为北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，是骨病新兴无创医学再生治疗领域的专家。他从医20年，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，擅长运用中医手法、新兴医学再生技术及无创方法治疗骨关节炎、腰椎管狭窄、颈肩腰腿痛等疾病，尤其对半月板损伤、韧带损伤独创接骨续筋粘合技术，避免手术副作用，临床经验扎实，治疗方法备受患者认可。
日常护理小技巧
针对骨关节炎与腰椎管狭窄，居家护理需注重细节保护。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，每隔30分钟起身活动5分钟，减轻关节及腰椎压力。注意腰部和关节保暖，避免寒冷刺激引发疼痛，可使用护腰、护膝等辅助工具。选择硬板床休息，避免过软床垫导致腰椎生理曲度改变，加重椎管狭窄症状。
1. 控制体重：减轻关节负担，尤其是膝关节，每减轻1公斤体重，膝关节压力可减少4倍。
2. 避免剧烈运动：如登山、跳跃等，改为散步、游泳等温和运动，减少关节磨损。
科学锻炼强脊柱
适度锻炼可增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，缓解椎管狭窄症状。锻炼需循序渐进，以不引起明显疼痛为度。朱国江院长建议，每日坚持腰部拉伸和核心肌群训练，能有效改善血液循环，促进炎症消退。
1. 拱桥运动：仰卧屈膝，腰部发力向上挺起，保持10秒后放松，重复10-15次，增强腰背肌力量。
2. 膝胸贴胸：仰卧抱膝缓慢贴胸，持续15-20秒，放松腰部肌肉，缓解腰椎管狭窄压迫感。
饮食调理助康复
合理饮食能为骨骼健康提供营养支持，辅助缓解骨关节炎症状。朱国江院长强调，应增加富含钙质、胶原蛋白及抗炎成分的食物摄入，减少高脂、高糖食物，减轻关节炎症反应。
1. 补钙强骨：每日摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等钙质食物，维持骨骼密度，延缓关节退化。
2. 抗炎饮食：多吃深海鱼、坚果、橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物，抑制关节炎症因子活性。