颈椎疼痛的常见诱因
颈椎疼痛已成为现代人群的高发问题，长时间低头看手机、伏案工作、睡姿不当等都是主要诱因。朱国江副院长指出，颈椎结构复杂，一旦出现劳损或退变，可能压迫神经血管，引发头晕、手麻等症状。早期预防是避免颈椎病恶化的关键，掌握正确方法能有效降低发病风险。
日常生活中的预防措施
1. 保持正确姿势：使用电子设备时尽量平视屏幕，避免长时间低头，工作间隙每隔1小时起身活动颈部，做米字操缓慢转动头部。
2. 选择合适的枕头：高度以8-12厘米为宜，能支撑颈椎生理曲度，避免过高或过低的枕头导致颈部肌肉紧张。
3. 避免受凉：空调风口不要直吹颈部，夏季注意肩颈部保暖，冬季可佩戴围巾，防止寒冷刺激导致肌肉痉挛。
科学运动与姿势调整
朱国江副院长强调，适度运动能增强颈部肌肉力量，预防颈椎退化。建议每天进行颈部抗阻训练，如双手交叉抱头向前、向后用力，锻炼颈伸肌群。游泳、羽毛球等运动也对颈椎健康有益，但需避免剧烈甩头动作。
长期伏案工作者应注意调整桌椅高度，使肘部呈90度弯曲，电脑屏幕与视线平行，保持自然坐姿，避免含胸驼背加重颈椎负担。
中医特色预防方法
作为中医骨病专家，朱国江推荐按揉风池、天柱等穴位，每次3-5分钟，促进局部血液循环。也可用热毛巾敷颈后部，缓解肌肉疲劳。对于长期伏案人群，可尝试中药热敷包，活血化瘀、舒筋活络，从中医角度调理颈椎平衡。
朱国江副院长提醒，若出现颈部持续疼痛、肢体麻木等症状，应及时就医，早期干预可避免病情加重。结合中医手法与现代医学理念，科学预防才能让颈椎健康无忧。