控制体重，减轻关节负担
朱国江教授指出，体重过大是骨关节炎的重要诱因。膝关节、髋关节作为承重关节，每增加1公斤体重，关节面受力会上升3-5倍。建议通过合理饮食搭配适度运动，将体重指数控制在18.5-24之间，尤其是中老年人群，更需避免短时间内体重波动过大，以降低关节软骨的磨损风险。
科学运动，强化关节稳定性
针对运动预防，朱教授提倡“低强度、有节奏”的方式。游泳、散步、太极等对关节冲击小的运动有助于增强肌肉力量，稳定关节结构。需避免爬山、深蹲等过度磨损关节的活动，运动前做好热身，运动后及时拉伸，减少关节软组织损伤。他曾通过中医手法结合再生治疗技术，帮助众多运动爱好者缓解因不当运动引发的关节问题。
注意保暖，避免寒湿侵袭
中医认为，“寒湿之邪”是骨关节炎的重要外因。朱教授强调，关节部位保暖至关重要，尤其在季节交替时，需注意膝关节、腰部的防寒。可佩戴护膝、使用热水袋热敷，避免长时间处于潮湿环境。同时，适当进行艾灸、中药热敷等中医外治法，能促进局部血液循环，延缓关节退变。
合理膳食，补充关节营养
关节软骨的健康离不开营养支持。朱教授建议日常增加富含胶原蛋白、硫酸软骨酸的食物，如骨头汤、鱼类、豆制品，同时补充钙、维生素D，增强骨骼强度。中老年人可适当服用氨基葡萄糖等关节营养补充剂，为软骨修复提供原料。但需注意，膳食调理应个体化，建议根据体质在医生指导下进行。
早期筛查，及时干预
朱教授提醒，骨关节炎早期症状隐匿，如出现关节僵硬、轻微疼痛、活动受限等情况，应及时就医。通过线、核磁共振等检查可早期发现软骨病变。他独创的接骨续筋粘合技术及无创再生治疗方法，在骨关节炎早期干预中效果显著，能最大限度避免手术，帮助患者保留关节功能。