腰腿疼痛患者在日常行走中需格外注意，正确的行走习惯能有效缓解疼痛、避免病情加重。
行走姿势：保持身体中正，避免不良体态
行走时应抬头挺胸，收腹含胸，腰部保持自然生理曲度，避免弯腰驼背或过度挺腰。双肩放松自然下垂，目视前方，不要低头看手机或地面。步幅适中，以脚跟先着地、过渡到前掌的姿势行走，避免踮脚或脚尖先着地，以免增加膝盖和腰部的压力。膝盖应微屈，不要锁直，利用肌肉缓冲地面对关节的冲击。
步速控制：缓慢匀速，避免突然加速
行走速度不宜过快，以慢走或中速行走为宜，保持匀速前进，避免突然加速、减速或急停。尤其是上下楼梯或斜坡时，需放慢速度，必要时扶扶手，确保身体稳定。若行走中出现疼痛加剧、麻木或无力感，应立即停止休息，避免强行行走导致损伤加重。
行走时间：适度为宜，避免过度疲劳
每日行走时间应控制在20-30分钟，分1-2次进行，避免一次性长时间行走。可根据自身耐受情况调整，以行走后无明显疲劳感、疼痛不加重为宜。若需增加运动量，应循序渐进，每周逐步增加5-10分钟，让身体有适应过程。行走后可适当热敷腰部和膝盖，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
辅助工具：合理选择，减轻关节负担
疼痛较明显或关节不稳定时，可借助拐杖、护膝等辅助工具。拐杖高度应与手腕同高，手握手柄时肘关节呈微屈状态，行走时拐杖与患侧脚同步落地，分担下肢压力。护膝可选择具有支撑、保暖功能的款式，佩戴时松紧适度，不影响血液循环，避免过紧导致局部缺血。
环境选择：平坦安全，避开复杂地形
行走应选择平坦、防滑、有弹性的路面，如塑胶跑道、木地板，避免在石子路、沙地或不平整的路面行走，以免崴脚或加重关节磨损。穿缓冲性能好、鞋底柔软的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋，减少地面对脊柱和下肢的震动。行走环境应光线充足，避开湿滑、障碍物多的区域，防止意外跌倒。
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北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江，是骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗工作20年，擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、腰椎间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对骨科疾病诊疗经验丰富，精于中医手法、再生治疗和无创技术，临床治疗方法备受认可。