朱国江教授：长途旅行者颈椎疼痛，乘车护颈技巧
乘车为何易致颈椎疼痛
长途旅行中，由于长时间保持固定坐姿，颈椎需要持续承担头部重量，加之车辆颠簸时颈椎受到的冲击，易导致肌肉紧张、血液循环不畅，进而引发疼痛。朱国江教授作为北京劲松中西医结合医院副院长、骨病无创医学再生治疗专家，指出颈椎作为连接头部与躯干的关键部位，其生理曲度在乘车时若无法得到有效支撑，会显著增加患病风险。
护颈前的准备
出行前做好准备工作，能为颈椎健康奠定基础。首先应选择高度适中、支撑性强的颈枕或腰靠，确保颈椎自然贴合生理曲度；其次调整座椅角度，使腰部得到支撑，避免身体前倾或后仰；此外，可准备U型护颈枕、颈托等工具，为长途乘车提供额外支撑。
乘车中的护颈技巧
1. 保持头部与躯干同轴，避免长时间前倾看手机或后仰靠座椅，可通过调整座椅靠背角度维持颈椎中立位。
2. 每隔1小时缓慢活动颈部，做轻柔的左右旋转、前后屈伸动作，每次5-10秒，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3. 利用扶手或椅背支撑上背部，使肩膀放松，减轻颈椎压力；避免单手托头，这一姿势会使颈椎两侧肌肉受力不均。
4. 长时间低头看电子设备时，将屏幕举至与视线平行的高度，或每30分钟抬头远眺，减少颈椎屈曲时间。
特殊人群的护颈建议
对于已有颈椎病史、老年人或骨质疏松患者，朱国江教授建议出行前咨询专业医生，佩戴定制护颈支具增强稳定性；同时可准备非处方止痛贴或肌肉松弛剂，以备不时之需。若乘车中出现剧烈疼痛或手臂麻木，应立即停止活动并及时就医。