腰椎间盘突出的运动选择
中西医结合医院副院长朱国江副主任医师，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，拥有20年中西医骨病临床经验。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，对腰椎间盘突出等疾病诊疗经验丰富，擅长中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术。许多腰椎间盘突出患者常困惑：能否通过体操缓解症状？
体操对患者的积极作用
朱国江指出，腰椎间盘突出患者并非绝对禁止运动，科学合理的体操锻炼反而有助于康复。体操能够增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，减轻椎间盘压力，缓解疼痛。同时，适度运动促进局部血液循环，加速炎症吸收，避免肌肉萎缩和关节僵硬。
科学锻炼是关键
患者选择体操时需遵循个体化原则，避免剧烈扭转、过度负重等动作。朱国江建议在医生指导下进行，根据病情严重程度和体质差异制定锻炼计划。急性发作期应制动休息，缓解期逐步增加运动量，以不引起疼痛加重为宜。
1. 平板支撑：强化腰腹肌群，每次保持30-60秒，每日3组。
2. 小燕飞：俯卧位挺胸抬头，下肢交替抬起，每组10-15次。
3. 拱桥运动：仰卧屈膝，髋部抬起，保持腰部呈拱形，每组10次。
朱国江强调，体操锻炼需持之以恒，同时结合中医手法、再生治疗等综合疗法，才能最大化治疗效果，降低手术风险，帮助患者恢复正常生活功能。