中西医结合医院副院长朱国江，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗工作20年，在颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出等疾病诊疗中积累了丰富经验。他认为，腰腿疼痛患者通过科学的户外锻炼，可有效缓解症状、促进康复。
选择低冲击性运动项目
腰腿疼痛患者应优先选择对关节压力较小的运动。1. 散步：每日30分钟平地快走，避免坡道或崎岖路面，增强腰部肌肉耐力。2. 太极：缓慢连贯的动作可锻炼核心肌群，改善身体协调性与柔韧性。3. 游泳：水中浮力能减轻脊柱负担，尤其是蛙泳和仰泳，适合腰椎不适者。
控制锻炼强度与时间
锻炼需遵循“循序渐进、量力而行”原则。初期每日15-20分钟，适应后逐步增至30分钟，避免长时间保持同一姿势。朱国江主任强调，运动时应保持自然呼吸，避免憋气导致腹压升高，加重腰椎负担。运动后若出现关节肿胀或疼痛加剧，需立即停止并休息。
注重运动前准备与防护
锻炼前进行5-10分钟热身，如腰部旋转、膝关节屈伸，激活肌肉群。建议佩戴护腰或护膝，提供额外支撑。选择弹性良好的运动鞋，缓冲地面反作用力。夏季避免正午高温时段运动，冬季注意保暖，防止肌肉痉挛。朱国江提醒，户外锻炼时需随身携带应急药品，以防突发不适。
朱国江主任指出，户外锻炼应作为综合治疗的一部分，患者需结合自身病情选择合适方式，并在医生指导下进行。通过科学锻炼配合中医手法、无创治疗等，可有效改善腰腿疼痛症状，提升生活质量。