运动时间与饮水比列

运动时间和饮水是有一定讲究的，运动多久应该和多少毫升的水，都有明确的说明，如果运动爱好者，不了解这些运动常识，那么运动就没有意义了，下面一起来看看运动时间与饮水的比列吧。

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1～3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

温馨提示：运动时的饮水、饮食，都十分有讲究，喜欢运动的朋友一定要多了解这方面的相关知识。