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运动时间与饮水比列

养生专家

运动时间和饮水是有一定讲究的,运动多久应该和多少毫升的水,都有明确的说明,如果运动爱好者,不了解这些运动常识,那么运动就没有意义了,下面一起来看看运动时间与饮水的比列吧。

运动时间与饮水比列


1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

2.1~3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

温馨提示:运动时的饮水、饮食,都十分有讲究,喜欢运动的朋友一定要多了解这方面的相关知识。

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