游泳时腿抽筋千万不能慌

　　游泳是一项很普通、很常见的健身运动，游泳最怕抽筋，因为游泳的时候抽筋，会直接威胁生命安全，即便是人们恐惧游泳时抽筋，但总是有人在游泳时发生抽筋现象，那怎样预防游泳时腿部抽筋呢?游泳时腿部抽筋该怎么办呢?下面就一起来全面了解一下吧。

　　食物准备不能少：

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备活动应充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：

　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自 身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

　　温馨提示：通过以上介绍，大家应该知道，怎样预防游泳抽筋及抽筋时怎么办了吧!既然知道了下次游泳的时候就要注意咯。