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轻松“享瘦”节后紧急瘦身操

养生专家

轻松享瘦节后紧急瘦身操

国庆七天,喜欢睡懒觉、大吃大喝的人,这几天身体里可能已经堆积了不少脂肪,想减肥又没时间往返于健身房之间。小编提示:利用床上的“一亩三寸地”,做简单的小动作,一样可以健身减肥,轻松享瘦节后紧急瘦身操

1、坐于床边,双手放于身体后侧支撑上体,伸直双腿,幷缓缓抬起到水平位置,并保持此姿势数秒,缓缓放下,再缓缓抬起,反复此动作,直到双脚感到疲乏为止。

2、平躺床上,双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉;慢慢抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

3、坐于床上,双膝弯曲成90度,将枕头对折后,夹在双膝间,合力向内挤压,用力挤压数十次。

4、平躺床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3组,直到小腿感到疲乏为止。

5、坐于床上,双腿伸直,在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾,脚尖要翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

这套轻松享瘦节后紧急瘦身操,既经济又实惠,赶紧行动吧。

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