睡前运动瘦身好效果

睡前运动不仅有助于瘦身，而且这对与睡眠是也有帮助的，大家可以尝试一下。

放松下半身&浮肿状况RESET

侧坐按摩法

左右各1分钟

在调整骨盆松弛的同时，有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆，保持身体平衡。

从跪坐的姿势开始，臀部向一侧移动，并触及地面。在伸展骨盆的同时，还可以对足底进行按摩，帮助缓解小腿浮肿。

腰部区域彻底消除赘肉

下半身扭转体操

左右各30秒×2组

这个动作不仅仅是将双脚左右转动，上半身与下半身反方向运动，从而大幅度扭转腰部是关键。

1、仰卧，抬起左膝，双手左右打开保持身体平衡。

2、膝盖向左转动时，头部向右转并带动腰部扭转，保持30秒。

3、回到初始动作，左右交替。

轻松消除脚踝的浮肿

抱膝体操

左右各30秒×2组

最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重，伸展脚踝吧!

1、起始姿势为跪坐，支起一侧膝盖，脚掌着地，上半身的体重压在大腿上，脚跟到小腿呈一直线。

2、回到跪坐姿势，双手抱膝，将膝盖缓缓抬起，伸展脚背。

对腰部至下半身都有效果

半身前屈体操

个动作1分钟×2组

运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉，如果能有效拉伸这个区域，血液循环一定会得到显著提升。

1、脚掌相对，尽量靠近身前，双膝紧贴地面。

2、随后，上体向前倾，伸展大腿内侧约1分钟。

3、单腿伸直，上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。

对背部与颈部有效，收敛脸部轮廓

背部拉伸操

30秒×2组

在办公室长时间工作，身体始终处于前倾状态，背部肌肉得不到放松，就用这组体操做个深呼吸吧!

双手在背后交握，扩胸，左右肩胛骨向背部中央靠近，随后将双手上提，颈部后仰。

针对上半身的拉伸体操

腰部伸展操

30秒×2组

腰部与背部的伸展很容易完成，侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦!

1、坐在椅子上，双手前伸，手指交握，手掌反向前腿，以伸展侧腹部为主。

2、接着上半身向前倾，手向前伸，进一步拉伸腰部。

大家对于睡前的这段时间不要忽视，这是健身瘦身的好时间。所以睡前运动是非常有必要的。