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运动后需要注意什么?

养生专家

运动后该注意什么呢?即使受伤了该怎么办呢?大家不一定了解,现在小编给各位总结了关于运动后的一些相关事宜。

激烈运动后为什么不要马上喝水

人们在激烈运动的时候,由于出汗较多,身体里失去一些水分和盐分,因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分,水经胃肠吸收之后,随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少,水分就会很快的被组织细胞吸收,造成细胞水肿,使人产生头晕眼花、口渴的现象。此外,运动后大量饮水,会使胃膨胀难受,消化能力降低,更容易加重心脏负担,对身体不利。所以,运动以后,应该先用水漱漱口,然后少喝、慢喝一点水。

运动时皮肤擦伤处理

皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤,特点是皮肤表面受损、出血,没有裂口、常呈片状。伤口轻的,可用生理盐水或冷开水洗净伤口,周围用75%的酒精消毒,伤面涂上红药水,不必包扎,暴露伤口使之干燥,几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后,涂上磺胺软膏或青霉素软膏,以防止感染,并保持伤口润滑,有利于关节活动和伤口愈合。如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物,应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出,然后用生理盐水洗净伤口,再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。

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运动中腰扭伤处理

腰扭伤是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。

在运动中发生腰扭伤后,要停止活动,立即休息。如果不休息、不及时治疗,容易反复发作留下病根,造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时,为了使腰部的肌肉放松,腰下可垫个薄点的软枕头,以减轻疼痛。腰扭伤以后,用热敷疗法较好,就是把大盐、麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在腰部疼痛最厉害的地方,每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。

运动中鼻出血处理

在运动时鼻子很容易受到碰撞和跌打,尤其是篮球、足球、排球、摔跤、武术等运动,更要防止外伤,保护好鼻子。

鼻出血后要立即停止运动,用手指使劲捏住鼻子,同时坐下来头向后抑,张嘴呼吸,一般停四五分钟就能把血止住。如果止不住,可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上,使局部的血管遇冷收缩,达到止血的作用。这样仍止不住,就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液,紧紧塞到鼻孔里去,压迫鼻粘膜上的血管,达到止血的目的。另外,还可把两脚泡在热水里,脚上的血管遇热扩张,身上的血往下流,鼻子的血液相对减少,压力降低,出血就容易止住。

怎么合理处置运动后的突发事故,方法要知道怎么样去做,一旦发生才不会慌神。

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