脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外(利尿)或者减少、清除引起身体免疫反应的物质，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物。
1健脾祛湿汤
脾胃虚弱的人平时可以多吃些含蜂蜜的汤，比如可以多喝些蜂蜜红枣汤、蜂蜜银耳汤等。蜂蜜是天然的滋补佳品，含有丰富发营养物质，平时多食用蜂蜜可以起到保护心血管功能的作用，而且蜂蜜能够促进肠道的蠕动，还能治疗脾虚以及肠胃不适等症状，同时他能够增强人体的消化功能和促进消化吸收，同时起到健脾养胃、祛湿降火的作用，是滋养身体的佳品。
2健脾祛湿的食物
健脾祛湿可以多喝些西瓜皮粥，可以用西瓜皮、粳米和白糖煮粥食用，首先要把西瓜皮的外表皮均匀的切成丁状，然后放入锅中与粳米一起大火煮开，随后再用小火煮半小时左右，最后放入白糖在煮5分钟即可出锅食用。这样煮出来的西瓜皮粥不仅软糯可口，而且还具有清热解毒、消热解暑、利尿消肿的作用，同时还能达到健脾养胃、滋阴祛湿的效果。
3祛湿的水果
祛湿的水果很多，比如黄瓜和甜瓜都是很好的祛湿水果。甜瓜中还有丰富的维生素成分，能够起到清热解暑、解渴利尿的功能，同时还具有祛湿健脾的效果。黄瓜还有比较低的热量，对于高血压高血脂患者具有很好的食疗作用，经常吃黄瓜可以提高身体的免疫力和抵抗力，还能够抑制肿瘤细胞的繁殖和生长，对于健脾祛湿具有显著的作用。
4祛湿的方法
祛湿的方法有很多，平时可以通过饮食上和生活上的调理来进行祛湿工作。比如平时可以多吃一些清淡的食物，像薏仁、冬瓜、红豆都是可以多吃的，能够有效地帮助人体驱除湿气，平时要尽量的少吃油腻和比较咸的食物，生冷的食物以及辛辣的食物也不能多吃，防止对胃肠道造成比较大的刺激，容易影响身体生理功能的紊乱，会加重体内的湿气，不利于祛湿工作。