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朱国江院长:腰椎间盘突出患者的日常姿势,这样才正确

时间:2026-03-04 作者:朱国江医生

朱国江院长现任北京劲松中西医结合医院副院长,副主任医师,是骨病新兴无创医学再生治疗领域的专家,同时担任中华中医药学会会员。他先后师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明与唐祖宣教授,深耕中西医骨病医疗、教学及研究工作20年,积累了丰富的临床实践经验。

院长在颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的诊疗上经验独到,独创接骨续筋粘合技术,对半月板损伤、韧带损伤疗效显著,最大限度避免手术副作用。他曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》,尤其精于骨科常见病、骨与关节病证及运动损伤疾病的诊治,在中医手法、新兴医学再生治疗方法及无创技术等方面形成特色诊疗体系,备受患者认可。

坐姿:腰背挺直,腰部有支撑

朱国江院长指出,腰椎间盘突出患者日常坐姿需保持腰背挺直,避免含胸驼背。座椅应选择有靠背且腰部能贴合的,可在腰后放置靠垫支撑腰椎,减轻椎间盘压力。坐时应双脚平放地面,膝盖略高于臀部,避免双腿交叉或长时间跷二郎腿,每坐40分钟需起身活动5分钟,促进血液循环。

站姿:重心稳定,避免单腿承重

站立时需保持身体重心稳定,双脚与肩同宽,均匀分配体重。避免长期单腿承重或长时间站立不动,可适当交替重心,穿平底鞋减少足部对腰椎的冲击。若需久站,可在脚下放置防滑垫,或在腰部靠墙支撑,缓解腰部肌肉疲劳。

睡姿:仰卧侧卧各有讲究

睡眠姿势对腰椎健康至关重要。朱国江院长建议,仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头,使腰部肌肉放松;侧卧时双腿微屈,膝盖间夹一个薄枕,避免脊柱扭曲。床垫选择偏硬材质,过软的床垫会导致腰部下陷,加重椎间盘负担。

搬重物:屈膝下蹲,贴近身体

搬取重物时,切忌直接弯腰,应先屈膝下蹲,保持腰背挺直,将重物贴近身体,利用腿部力量起身。搬动过程中避免突然转身或用力过猛,动作要缓慢平稳。若重物过重,务必寻求他人协助,强行搬动易导致椎间盘受力过大,引发病情加重。

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