随着现代生活节奏加快，腰肌劳损已成为困扰许多职场人群的常见问题。对此，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民主任医师特别提醒，腰肌劳损患者需警惕一个日常动作误区：久坐后切忌直接弯腰劳作。
专家简介
丛铁民主任医师毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线岗位，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。他既传承中医骨伤理论精髓，又积极掌握现代骨病诊疗技术，及时了解国内外骨科前沿进展，不断提升急危重症救治能力。在类风湿治疗领域，他创新性提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的理念，强调以中医辨证为核心，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾等综合疗法，取得显著疗效。迄今，他已发表专业论文20篇，临床治疗案例累计达数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病的诊治。
久坐后直接弯腰的危害
一、肌肉负荷骤增：久坐时腰部肌肉处于持续紧张状态，血液循环减慢，弹性下降。此时若突然弯腰，腰部肌肉无法有效缓冲外力，易引发急性拉伤或劳损加重。
二、腰椎压力失衡：长期久坐使腰椎间盘压力异常，纤维环韧性减弱。直接弯腰会进一步增加椎间盘前部的压力，可能导致髓核突出，加剧腰痛症状。
三、慢性损伤累积：反复的“久坐-弯腰”动作会逐渐形成腰部肌肉的微小损伤，若不及时纠正，可能发展为慢性腰肌劳损，甚至引发腰椎结构改变。
科学应对建议
一、起身缓冲：久坐后应先缓慢站立，轻拍腰部并缓慢转动躯干，待肌肉放松后再进行活动，建议间隔5-10分钟。
二、热敷调理：弯腰劳作前可用热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，增强肌肉弹性，降低损伤风险。
三、姿势优化：若必须弯腰，应屈髋下蹲，保持腰部挺直，借助腿部力量发力，避免腰椎过度弯曲，减轻腰部负担。
丛铁民主任医师强调，腰肌劳损的防治需注重日常细节，科学管理腰部健康。尤其是久坐族人群，更应建立正确的动作习惯，避免因一时疏忽造成不可逆的损伤，守护腰部健康从每一步做起。