丛铁民教授简介
丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在风湿骨科第一线，走中西医结合治疗发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，提升急危重症治疗水平。在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
作为长期从事风湿骨科临床工作的专家，丛铁民教授指出，腰肌劳损多因姿势不当、劳损累积所致，日常防护需抓住三大核心技巧。
技巧一：优化姿势，减少腰部负荷
长时间保持同一姿势是腰肌劳损的主要诱因。丛教授建议，坐下时腰部需有支撑，可选择有靠背的椅子并在腰部放置靠垫，保持腰椎自然生理曲度；站立时避免弯腰驼背，双脚与肩同宽，身体重心均匀分布于两腿。久坐或久站人群每隔30分钟起身活动5分钟，做伸展动作放松腰部肌肉，可有效缓解肌肉紧张。
技巧二：科学锻炼，强化核心肌群
核心肌群是腰部的“天然护腰”。丛教授推荐以下日常锻炼方法：
1. 小燕飞：俯卧，双手置于身体两侧，缓慢抬起胸部和双腿，保持5秒后放下，重复10-15次，增强腰部肌肉力量。
2. 桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚踩地，缓慢抬高臀部，使身体呈一条直线，保持10秒后放松，重复8-10次，改善腰椎稳定性。
3. 平板支撑：俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈直线，每次坚持30-60秒，每日3组，强化核心肌群耐力。锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
技巧三：注意保暖，避免腰部受凉
中医认为“寒主收引”，腰部受凉易导致肌肉痉挛，加重劳损。丛教授提醒，日常要注意腰部保暖，避免长时间处于空调直吹环境；夏季睡觉时不宜将腰部暴露在外，可盖上薄被；冬季可佩戴护腰保暖。同时，避免腰部过度负重，搬重物时屈膝下蹲，用腿部力量发力，而非直接弯腰，减少腰部损伤风险。
丛铁民教授强调，腰肌劳损的防治需长期坚持，日常防护结合科学锻炼，才能有效减少腰部损伤。若出现持续疼痛，应及时就医，避免病情加重。