腰椎间盘突出症是现代人常见的骨科疾病，腰腿疼痛常常让患者苦不堪言。对此，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民教授结合40余年中西医结合临床经验，总结出一系列安全有效的自然缓解方法，帮助患者摆脱疼痛困扰。
权威专家：丛铁民教授简介
丛铁民教授毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线医疗岗位，深耕中西医结合治疗风湿骨科领域。他既继承发扬中医骨伤理论，又积极掌握现代骨病技术，不断提升急危重症治疗水平。在类风湿治疗上，他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的独特观点，强调中医辨证诊断的重要性，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，为众多患者带来康复希望。丛教授发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
丛教授推荐的自然缓解法
1. 中药调理，辨证施治。丛教授强调“病证结合”，根据患者个体差异，采用祛风除湿、活血止痛的中药配方，如独活寄生汤、桃红四物汤等，可改善局部血液循环，缓解神经压迫症状，促进突出物回缩。
2. 日常防护，避免劳损。注意保持正确坐姿，避免久坐久站；腰部注意保暖，避免寒冷刺激；搬重物时需屈膝屈髋，用腿部力量发力，而非直接弯腰，以防加重腰椎负担。
3. 功能锻炼，强腰健肾。推荐“小燕飞”动作：俯卧位，双手背后伸，双腿交替后伸，每次保持5-10秒，每日2-3组，每组10-15次，可有效增强腰背肌力量；“五点支撑”：仰卧以头、双肘、双脚为支点抬臀，增强腰椎稳定性。
4. 理疗辅助，舒缓疼痛。配合艾灸肾俞、腰阳关、委中等穴位，或采用热敷腰部，每次20-30分钟，每日1-2次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。
丛铁民教授提醒，腰椎间盘突出患者需避免盲目治疗，自然缓解法虽安全有效，但症状严重者应及时就医，结合专业治疗才能更好康复。坚持科学防护与锻炼，才能远离疼痛困扰。