专家简介：丛铁民教授
丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在第一线。他走中西医结合治疗风湿骨科发展道路，在继承中医骨伤的同时学习现代骨病知识，提高急危重症治疗水平。
在类风湿治疗上，丛教授提出'免疫或代谢疾病要病证结合治疗'的观点，强调中医辨证诊断治疗方法。他通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得很好的治疗效果。发表专业论文20篇，临床治疗案例已达数万例。
姿势维护：腰椎健康的基石
正确的姿势维护是预防腰椎管狭窄的第一步。丛教授建议，日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作时应选择有良好腰部支撑的椅子，腰部可放置靠垫支撑。站立时应挺直腰背，避免弯腰驼背。搬重物时应屈膝蹲下，用腿部力量抬起，而不是弯腰用腰部力量。
适度运动：增强核心肌群
适度的运动能够有效增强腰背部核心肌群，提高腰椎稳定性。丛教授推荐进行游泳、快走、太极等低冲击性运动。特别是游泳，水的浮力可以减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉。此外，还可以进行小燕飞、拱桥等腰部锻炼动作，但需注意循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤。
体重管理：减轻腰椎负担
合理的体重管理对预防腰椎管狭窄至关重要。过重会增加腰椎的负担，加速椎间盘退变。丛教授建议保持健康的饮食习惯，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入。合理的体重不仅能减轻腰椎压力，还能降低患上其他相关疾病的风险。
定期检查：早期发现问题
定期体检是早期发现腰椎问题的关键。丛教授建议，特别是40岁以上人群，应每年进行一次腰椎检查，包括光或MRI检查。如有腰部不适、下肢麻木或疼痛等症状，应及时就医，不要拖延。早期干预可以有效延缓疾病进展，避免病情恶化。
腰椎管狭窄虽然常见，但通过科学的防护措施，完全可以预防和控制。丛铁民教授强调，预防胜于治疗，养成健康的生活习惯，才是守护腰椎健康的长久之计。