专业解读：颈肩健康与日常坐姿的关联
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，从事骨科临床工作40余年，擅长中西医结合治疗颈肩疾病、腰椎间盘突出等风湿骨科疾病。他强调，颈肩疾病的康复不仅依赖专业治疗，更需纠正日常不良坐姿，从根源减轻颈肩压力。
坐姿基础：保持脊柱自然曲线
坐时应保持腰部挺直，避免弯腰驼背，可在腰部放置靠垫支撑腰曲，维持脊柱生理曲度。双肩放松自然下沉，不耸肩、不歪斜，头部保持中立位，下巴微收，避免长时间前倾或后仰，减少颈椎负担。
座椅选择：贴合身体需求
座椅高度以双脚平放地面、膝盖略低于或与臀部持平为宜，避免双腿悬空或过度屈膝。靠背应贴合腰背部，高度达到肩胛骨下缘，提供持续支撑；座椅不宜过软，否则会导致腰部下沉，增加脊柱压力。
工作间隙：定时活动缓解疲劳
每工作30-40分钟应起身活动5-10分钟，做简单颈肩伸展：缓慢左右转头各10次，双肩向后环绕10次，双手交叉向上伸展拉伸背部，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬。
辅助习惯：避免不良姿势叠加
使用电脑时，屏幕上沿应与眼睛平齐，避免低头或仰头；减少长时间低头看手机，可将手机举至视线高度；避免翘二郎腿，导致骨盆倾斜，引发颈肩代偿性紧张；工作时可使用扶手支撑手臂，减轻肩部压力。
日常坚持，远离颈肩困扰
丛铁民主任医师指出，颈肩疾病的康复需“三分治，七分养”，日常坐姿的纠正正是“养”的关键。患者若能长期保持正确坐姿，配合专业治疗，可有效改善颈肩不适，预防疾病复发，守护骨骼健康。