肩周炎日常坐姿：丛铁民主任医师的康复指导
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事风湿骨科临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗理念，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等疾病，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，临床经验丰富，为无数患者缓解病痛。对于肩周炎患者，丛铁民强调，日常坐姿的调整对康复至关重要。
座椅高度：脚平肩稳是基础
选择合适的座椅高度是坐姿的第一步。座椅应保证双脚平稳着地，大腿与地面平行，避免因座椅过高导致双脚悬空，或因过低迫使膝盖抬高。这样的姿势能使髋关节与膝关节处于90度角，减少肩部的代偿性紧张，防止肩部肌肉因长期受力不均而加重炎症。
背部支撑：脊柱自然曲度不可忽视
坐时需在腰部放置靠垫，维持脊柱正常的生理曲度。避免含胸驼背或过度挺直，这两种错误姿势都会使肩部肌肉持续紧张。丛铁民指出，正确的背部支撑能分散肩部压力，缓解肩周肌肉的疲劳，为肩关节创造放松的环境，促进炎症吸收。
肩膀放松：避免耸肩与单侧受力
肩膀应自然下沉，双肩保持同高，不要耸肩或向一侧倾斜。使用电脑时，显示器应与视线平齐，避免长时间扭转颈部和肩膀，导致单侧肩部过度负荷。同时，手臂自然放置在扶手或桌面上，肘部呈90度角，避免手臂悬空或过度外展，减少肩袖肌群的张力。
定时活动：打破久坐僵局
长时间保持同一坐姿会加剧肩周炎症状。建议每30-45分钟起身活动5分钟，做肩部环绕、向后伸展等动作，促进血液循环，放松僵硬肌肉。丛铁民提醒，肩周炎患者需避免长时间伏案，可适当调整工作节奏，让肩关节得到充分休息。
丛铁民主任医师强调，肩周炎的康复需综合治疗与日常护理。正确的坐姿配合专业治疗，能有效缓解疼痛，改善关节功能，帮助患者早日恢复健康。记住，细节决定康复效果，从日常坐姿开始关爱肩部健康。