科学控制体重，减轻关节负担
体重过大会增加关节软骨的承受压力，尤其膝关节、髋关节等负重关节长期负荷过重，容易加速软骨磨损，诱发骨关节炎和滑膜炎。朱国江教授指出，通过合理饮食控制、规律运动等方式维持健康体重，能显著降低关节退变风险。建议每日饮食均衡减少高脂高糖食物摄入，选择低冲击运动如游泳、快走等，既能锻炼肌肉力量，又避免关节额外负担。
合理运动锻炼，增强关节稳定性
适度运动是保护关节的关键，能增强周围肌肉韧带力量，提升关节稳定性。朱教授强调，避免长时间久坐或剧烈运动，应选择温和的拉伸训练，如太极、瑜伽等，促进关节滑液循环，减少滑膜炎发生。运动前做好热身，运动后及时放松肌肉，预防运动损伤导致的关节活动受限。已有关节不适者，需在专业指导下调整运动强度。
注意关节保暖，避免寒冷刺激
中医认为寒湿之邪易侵袭关节，导致气血不畅，引发疼痛和炎症。朱国江教授建议，关节部位要注意保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境，尤其秋冬季节及时添加衣物，可佩戴护膝、护腰等防护用品。适当进行艾灸、热敷等中医理疗，能促进局部血液循环，缓解滑膜炎症状，延缓骨关节炎进展。
定期关节检查，及时干预问题
骨关节炎和滑膜炎早期症状隐匿，易被忽视，等到出现明显活动受限时往往病情较重。朱教授提醒，中老年人、长期重体力劳动者或关节受过伤的人群，应每年进行关节健康检查，通过影像学检查早期发现软骨磨损、滑膜增生等问题。一旦出现关节肿胀、疼痛、僵硬等情况，需及时采用中医手法、无创再生治疗等科学手段干预，避免病情加重或手术治疗。