朱国江院长：韧带损伤的科学养护之道
朱国江院长作为北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，深耕骨病诊疗领域20年，擅长运用中医手法、新兴医学再生治疗及无创技术解决韧带损伤等问题。对于轻中度韧带损伤，居家护理可有效缓解症状，促进恢复，避免不必要的医疗奔波。
急性期处理：制动冰敷是关键
韧带损伤后48小时内是黄金处理期，正确的居家护理能为后续康复打下基础。朱国江院长强调，此时应遵循“RICE原则”初步应对损伤。1.制动休息：立即停止活动，用弹性绷带或支具固定受伤关节，减少韧带负担；2.冰敷镇痛：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管、减轻肿胀；3.抬高患肢：将受伤肢体垫高至心脏水平以上，促进血液回流，缓解肿胀疼痛。
日常养护：循序渐进恢复活动
进入亚急性期后，养护重点转向促进血液循环与防止肌肉萎缩。朱院长指出，需避免长期制动导致的功能障碍。1.温和热敷：损伤72小时后，改用热敷（如热水袋或中药热敷包），每次20分钟，每日2次，加速局部血液循环；2.合理用药：外用活血化瘀类中药膏剂（如院内制剂），配合口服非甾体抗炎药（需遵医嘱），控制炎症反应；3.逐步活动：在无痛范围内进行轻度关节活动，如脚踝转动、膝关节屈伸等，每日3组，每组10次，防止关节僵硬。
康复训练：强化肌肉支撑
韧带损伤的长期稳定性依赖于肌肉力量的支撑。朱院长结合临床经验，设计了针对性康复方案。1.等长收缩训练：受伤后第3天开始，绷紧受伤肌肉5秒后放松，每日3组，每组15次，增强肌肉张力；2.平衡训练：单腿站立、闭目站立等练习，每日2次，每次1-2分钟，提升本体感觉，减少再次损伤风险；3.功能性训练：恢复期可进行慢走、游泳等低强度运动，逐渐增加负荷，但需避免剧烈对抗动作。
注意事项：避免误区促愈合
居家护理中，患者常因认知误区影响恢复效果。朱院长特别提醒：1.忌过早负重：韧带未愈合时强行走路，可能加重损伤；2.忌盲目按摩：急性期按摩会加剧肿胀，需在专业指导下进行；3.忌忽视信号：若出现疼痛持续加剧、关节卡顿或异常肿胀，应及时就医，避免延误病情。通过科学护理，多数韧带损伤可在4-6周内逐步康复，重获健康关节功能。