朱国江主任医师简介
北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，实践经验丰富。擅长颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病等疾病诊疗，独创接骨续筋粘合技术，对韧带损伤、半月板损伤疗效显著，最大限度避免手术副作用。参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病及运动损伤诊治，在中医手法、再生治疗、无创技术等方面临床经验扎实。
韧带损伤与活动受限的恢复训练方法
1. 急性期处理：韧带损伤后立即制动，避免关节负重活动，防止损伤加重。可使用弹性绷带固定受伤部位，限制关节活动范围。早期冰敷至关重要，受伤48小时内每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，可有效减轻肿胀和疼痛。注意冰敷时用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。
2. 康复期训练：在疼痛和肿胀明显缓解后，开始进行轻柔的关节活动度训练，如屈伸、旋转动作，逐渐增加活动范围，避免暴力拉伸。加强肌肉力量训练，如股四头肌等长收缩、小腿肌肉力量练习，稳定关节结构，减少韧带再次损伤风险。训练以不引起明显疼痛为度，循序渐进。
日常预防与养护要点
1. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，定时活动关节，促进血液循环。工作间隙可进行简单的伸展运动，如颈部转动、腰部伸展，缓解关节压力。
2. 运动前充分热身，选择合适的运动鞋和护具，尤其在进行跑跳、扭转等动作时，加强对关节的保护。注意运动强度要适中，避免过度负荷导致韧带二次损伤。日常可适当补充蛋白质、钙质等营养物质，增强韧带和肌肉的韧性。