四肢关节僵硬难屈伸是困扰许多人的常见问题，不仅影响日常活动，还可能提示骨关节健康隐患。对此，北京劲松中西医结合医院副院长朱国江主任医师指出，科学缓解关节僵硬需从病因入手，结合中医与现代无创技术，才能有效改善关节功能。
权威专家：朱国江主任医师简介
朱国江主任医师是骨病新兴无创医学再生治疗专家，现任北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，同时担任中华中医药学会会员。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的临床经验。
朱主任对治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病经验丰富，独创“接骨续筋粘合技术”，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最大限度避免手术副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，尤其精于骨科常见病、骨与关节病证和运动损伤疾病的诊治，在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面形成独特治疗体系。
四肢关节僵硬的常见诱因
四肢关节僵硬多与年龄增长、长期劳损、外伤及退行性病变相关。随着年龄增加，关节软骨磨损、滑液分泌减少，导致关节活动时摩擦增大；长期姿势不良或过度运动易引发韧带、半月板损伤，进而出现僵硬感；此外，骨关节炎、滑膜炎等疾病也会导致关节肿胀、活动受限，晨起或久坐后症状尤为明显。
科学缓解的四大妙招
1. 中医手法调理。朱国江主任强调，通过推拿、点穴等中医手法可放松关节周围肌肉，改善局部血液循环，缓解僵硬感。针对不同病因，手法力度和重点部位会有所调整，如颈椎病侧重放松斜方肌，膝关节僵硬则重点松解股四头肌。
2. 无创再生治疗。采用新兴医学再生技术，如富血小板血浆（PRP）注射，促进软骨修复和滑液再生，从根本上改善关节环境。该技术创伤小、恢复快，尤其适合早期骨关节炎患者。
3. 个性化康复方案。根据患者病情制定针对性康复训练，如关节活动度练习、肌力强化训练等，帮助恢复关节功能。朱主任会指导患者每日进行适度拉伸，避免久坐久站，逐步增加关节活动范围。
4. 日常防护指导。注意关节保暖，避免寒冷刺激；控制体重减轻关节负担；选择合适的运动鞋，减少运动损伤风险。朱主任建议中老年人群适当补充钙质和维生素D，增强骨骼强度。