四个缓解肩周炎的动作

肩周炎是中老年人群中常见病之一，通常女性多于男性，不易根治，给病人带来很大的烦恼以及不变。我国自古就有通过运动健身养生的传统，如华佗所创的五禽戏、易筋经、金刚经等，是中华民族流传下来的瑰宝，下面小编为您介绍几个简单的可以缓解肩周炎的动作。

搓搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

爬爬“墙”

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

划划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

以上是四个可以有效缓解肩周炎的作用，耗时不长又简单易行，在家和办公室都可以很容易的进行，希望对大家有所帮助。